홈 화면 세 개의 링과 하루 목표가 작동하는 방식

개요

홈 화면 상단에는 크기가 같은 칼로리, 컨디션, 미션 세 개의 링이 있습니다. 기록된 에너지, 관측된 몸의 상태, 완료한 행동이라는 성격이 다른 세 가지 사실에 의도적으로 같은 시각적 비중을 둔 것입니다.

칼로리 링 아래에는 하루 목표가 있습니다. 칼로리 목표 하나와 세 가지 다량영양소 목표를 표시합니다. 이 문서에서는 이 수치들이 어떻게 계산되는지, 그리고 각 링이 실제로 무엇을 측정하는지 설명합니다.

계산 원리와 반영 데이터

칼로리 링

칼로리 링은 기록된 식사의 에너지를 해당 날짜의 칼로리 목표와 비교해 채웁니다. 단백질·탄수화물·지방 섭취 진행도와 함께 표시됩니다.

목표는 한 번 정하면 끝나는 값이 아니라 날짜별 개정으로 관리됩니다. 바뀔 때마다 기록이 남고, 승인하거나 저장한 날짜부터 효력이 생깁니다. 과거 날짜의 데이터를 볼 때는 해당 날짜에 유효했던 마지막 기준값을 적용하므로, 오늘 목표를 바꿨다고 해서 어제의 기준까지 변하지는 않습니다.

칼로리 목표에서 다량영양소 목표를 유도할 때는 공개된 기준을 씁니다.

단백질 기준은 운동하는 성인 권장량 내에 있으며, 지방 비율 역시 성인 다량영양소 허용 범위 안에 있습니다. 체중 증량 목표일 때는 잉여 에너지를 지방 대신 탄수화물로 배정하여 훈련 연료로 쓰이게 합니다. 세 영양소 비율은 모두 직접 변경할 수 있습니다.

컨디션 링

컨디션 링은 그날의 컨디션 점수를 보여줍니다. 몸의 상태를 알려주는 값이지 성취가 아니며, ‘완료’할 수 있는 것도 아닙니다. 컨디션 점수 계산 방식을 참고하세요.

미션 링

미션 링은 하루 동안 수행할 미션 건수의 평균 완료 비율입니다. 링 가운데에는 총 미션 수 대비 완료 건수가 1/3 형태로 표시되며, 미션이 없으면 줄표로 나타납니다.

이 링은 다음 두 가지 규칙을 따릅니다.

• 완료는 자기 몫 전체를 채웁니다: 한 번에 끝내는 수치형 미션도 마찬가지입니다. 부분 달성이면 호의 길이만 늘어나고 완료 건수에는 들어가지 않습니다.
• 허용치 미션 제외: ‘커피 최대 2잔’ 같은 미션은 하루가 끝날 때 판정되므로 링 측정에서 제외됩니다. 여유 한도를 링에 포함하면 저녁에 완료 건수가 줄어드는 왜곡이 발생하기 때문입니다.

예외 및 결측값 처리

• 당일 목표 변경: 같은 날 목표를 바꾸면 현재 완료율이 즉시 다시 계산되며, 날짜가 마감되면 확정된 목표로 고정됩니다.
• 데이터 부재 시: 0점이 아니라 빈 링(줄표)으로 표시됩니다.
• 초기 도입 이전 이력: 첫 목표 설정 이전 기간은 추정하거나 소급 생성하지 않습니다.

수치 해석법

• 칼로리 링을 채우는 것 자체가 목표는 아닙니다: 영양 구성을 재는 식단 품질 점수와 함께 보세요.
• 하루 중간에 덜 찬 것은 정상: 오후 4시에 미션 링이 덜 찬 것은 아직 하루가 끝나지 않았기 때문입니다.
• 줄표 기호의 의미: 줄표는 0이 아니라 기록할 항목이 없었거나 아직 데이터가 없다는 뜻입니다.

링 세 개가 다 차면 완벽한 하루를 보냈다고 오해하기 쉽습니다. 하지만 각각은 에너지 섭취량, 관측된 몸의 상태, 완료한 행동을 개별적으로 측정할 뿐입니다. 셋 모두 유용한 지표지만, 이 링들만으로 하루를 잘 보냈는지 단정할 수는 없습니다.

코치의 조언 및 행동 가이드

• 칼로리 목표는 신중하게: 바꿀 때마다 날짜별 이력이 남습니다. 필요할 때만 조정해야 과거 데이터를 왜곡 없이 읽을 수 있습니다.
• 탄단지는 단백질부터: 비율을 조정할 때는 단백질을 먼저 정하세요. 나머지 두 영양소 목표가 단백질을 기준으로 유도됩니다.
• 미션은 3~5개로: 하루 미션이 너무 많으면 달성률이 잘 느껴지지 않고 집중도 흐트러집니다.

자주 묻는 질문

미션을 한 번 눌러 완료했는데 링이 다 안 찼어요.

해당 미션의 몫은 다 채웠습니다. 이 링은 하루 동안 할당된 미션을 전부 끝내야 가득 차므로, 세 개 중 하나를 완료하면 3분의 1만 찹니다. 가운데 숫자도 1/3 형태로 완료 비율을 보여줍니다.

'커피 최대 2잔' 미션이 링을 안 움직여요.

허용치 미션은 완료 링에서 의도적으로 제외합니다. 완료 링은 끝낸 행동을 셉니다. 만약 여유가 남아 있는 허용치까지 링에 포함하면, 하루 종일 링이 채워지지 않거나 저녁에 완료 건수가 줄어들 수 있습니다. 허용치는 날짜가 넘어갈 때 최종 판정됩니다.

오늘 칼로리 목표를 바꿨는데 어제도 바뀌나요?

아닙니다. 바뀐 목표는 변경을 저장한 날짜부터 효력이 발생하며, 과거 기록에는 당시 적용되던 목표가 그대로 유지됩니다. 오늘 목표를 변경했다고 해서 어제의 기준까지 바뀌지는 않습니다.