수면시간·취침시간 계산기

계산 방법

어떻게 계산하나요?

확보 가능한 수면시간은 잠자리에 드는 시각부터 자정을 지나 기상 시각까지의 시간을 구한 뒤, 잠드는 데 걸릴 것으로 예상한 시간을 빼서 계산해요.

취침시간은 원하는 수면시간과 잠드는 데 걸릴 시간을 더하고, 기상 시각에서 거꾸로 계산해요.

한계

수면 기회와 실제 수면은 달라요

결과는 잠잘 수 있도록 확보한 시간이지 실제 수면시간, 수면의 질, 개운함을 측정한 값이 아니에요. 중간에 깬 시간이나 갑작스러운 일정 변화도 반영하지 않아요.

수면 주기는 사람과 밤마다 달라요. NHLBI는 한 주기가 약 80~100분마다 다시 시작한다고 설명하므로, 이 도구는 고정된 90분 단위로 개운한 기상을 약속하지 않아요.

성인은 일반적으로 7시간 이상의 수면이 필요하지만 나이와 개인에 따라 달라요. 수면 문제가 계속된다면 자격을 갖춘 전문가와 상의하세요.